NASIONAL,eWARTA.co -- Sering menunda sesuatu adalah kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan bahkan kebahagiaan. Kebiasaan ini memang sering terlihat sepele, tapi dampaknya bisa luar biasa jika apa yang kita tunda adalah hal yang penting. Sering menunda pekerjaan ini sulit untuk dihilangkan tanpa komitmen yang kuat.
Namun jangan khawatir, kebiasaan ini bisa anda hilangkan dengan mengikuti saran dari Jason Wessel dalam studinya sebagai bagian dari PhD di Griffith University di Queensland, Australia.
Wessel mengembangkan sistem yang terdiri dari empat "titik refleksi" sederhana yang menargetkan akar psikologis dari masalah. Teknik Wessel terinspirasi oleh Teori Motivasi Temporal, yang mengusulkan empat penyebab penundaan yang saling terkait.
Yang pertama adalah 'harapan': kita meremehkan peluang kita untuk melakukan tugas dengan baik, yang mengurangi motivasi kita secara keseluruhan.
Yang kedua adalah 'kepekaan terhadap penundaan': banyak dari kita gagal mengenali dengan benar betapa buruk taktik penundaan kita saat ini, memengaruhi peluang untuk menyelesaikan apapun tepat waktu.
Ketiga, kita gagal menghargai 'nilai' tugas dan manfaat menyelesaikannya tepat waktu. Kita lebih menyukai kesenangan langsung daripada konsekuensi jangka panjang. Akhirnya, Wessel berpendapat bahwa kita kekurangan 'metakognisi' dasar - kesadaran diri dan kapasitas untuk berpikir analitis tentang pemikiran kita sendiri - yang akan memungkinkan kita untuk mengidentifikasi cara-cara kita mungkin menolak perilaku ini dan mengembalikan diri kita ke jalur yang benar.
Alternatif yang ditawarkan Wessel ini, menepis metode tatap muka pada Cognitive Behavioral Therapy (CBT) versi Wendelien van Eerde dari University of Amsterdam. Menurut Wessel, CBT tatap muka relatif memakan waktu dan mahal untuk dikirim, sehingga sulit untuk diluncurkan secara massal
Ia memutuskan untuk menyaring prinsip-prinsip Teori Motivasi Temporal menjadi empat petunjuk sederhana yang meminta orang untuk mempertimbangkan:
Bagaimana seseorang berhasil menyelesaikan tujuannya?
Bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak melakukan tugas yang diwajibkan?
Apa langkah segera berikutnya yang perlu Anda lakukan?
Jika Anda dapat melakukan satu hal untuk mencapai tujuan tepat waktu, apakah itu?
Untuk membuktikannya, Wessel pertama kali merekrut lebih dari 100 mahasiswa yang dijadwalkan untuk menyampaikan tugas tertulis. Untuk mengukur kemajuan mereka, semua siswa dikirimi pesan teks biasa, meminta mereka untuk memperkirakan kemajuan mereka secara keseluruhan dalam menyelesaikan tugas (dari 0% hingga 100%).
Mereka yang mengambil bagian dalam intervensi juga diminta untuk merefleksikan poin-poin yang tercantum di atas pada berbagai poin selama dua minggu. Wessel berharap bahwa merenungkan dorongan ini dapat membawa perubahan yang sama dalam pemikiran yang biasanya dicapai selama terapi langsung, tetapi dalam ledakan yang jauh lebih singkat.
“Ini mereplikasi beberapa elemen yang akan Anda dapatkan dalam sesi pelatihan atau konseling atau terapeutik,” katanya.
Ketika dia membandingkan kemajuan peserta selama dua minggu, Wessel menemukan bahwa mereka yang merenungkan empat poin refleksi secara signifikan lebih mungkin untuk menyelesaikan pekerjaan lebih awal, daripada menunda tugas sampai akhir dua minggu. Dengan kata lain, hal itu telah mengurangi penundaan mereka secara signifikan.
Manfaatnya tidak langsung; Wessel mengatakan para siswa perlu mempertimbangkan titik refleksi yang berbeda beberapa kali sebelum mereka mulai mengambil tindakan - sebuah fenomena yang ia gambarkan sebagai "efek tidur".
“Sering kali anda dapat memberi tahu aplikasi bahwa anda tahu persis apa yang perlu anda lakukan, tetapi kemudian tidak melakukannya,” katanya.
Karya Wessel bergabung dengan sejumlah penelitian yang terus berkembang yang menunjukkan bagaimana momen singkat refleksi diri dapat menghasilkan keuntungan besar. Sedikit berpikir terfokus, tampaknya, dapat sangat membantu meningkatkan ketekunan, organisasi, dan efisiensi Anda, sehingga anda memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan pada hal-hal yang benar-benar penting. (red)
Sumber: BBC.com